ビタミンB群の基礎知識

ビタミンB群のなかでも、それぞれにビタミンによって効果・効能が微妙に違ってきます。

ここでは、ビタミンB1の効果・効能を紹介します。


＜ ビタミンB1の効果・効能 ＞

糖質や炭水化物の分解や代謝を助けて、エネルギーに変換します。
そのため、疲労回復に役立ちます。

また、糖質の代謝を促進するゆえに、肥満防止やダイエットにつながります。
普段から必要量のビタミンB1をきちんと摂取しておけば、太りにくい体質になるでしょう。
（ただしビタミンB群は体内に蓄積ができないため、毎日継続してきちんと摂取する必要があります）

脳の中枢神経や神経系の働きを正常に保ってくれるために、ストレスを緩和し、精神の安定をはかってくれるビタミンです。
ストレスのある方や、自律神経のバランスが乱れている方などは、特に摂取しておきたいビタミンでしょう。

ビタミンB群は、タンパク質や脂質、炭水化物の代謝に必須のビタミンです。
そのため、疲労回復にも役立ちます。
また、肌の健康を保つうえでも大切な栄養素です。


ビタミンB群は、バランスが重要です。

8種類のビタミンB群をそれぞれ過不足なく摂取することによって、相乗効果を発揮します。
逆に、ビタミンB群のどれかひとつでも不足していると、効果が減少していまいます。

ビタミンB群をサプリメントで摂取する場合は、それぞれのビタミンB群の配合バランスをチェックするようにしましょう。
ビタミンB群による効果の現れ方が、全然違ってきます。


また、ビタミンB群は体外に排出されるスピードが速いため、

・1日数回に分けて摂取する
・ビタミンB群のサプリメントを摂取する場合は、タイムリリースのものを選ぶ

といった点に注意するといいでしょう。


最近では、ビタミンB群は、ビタミンC以上に重要なビタミンであると考えられています。

食材から必要量を摂取できればベストですが、なかなか難しいので、不足した分のビタミンB群はサプリメントで補うようにしましょう。

ビタミンB群とは、どんなビタミンが含まれているのでしょう。

ビタミンB群とは、8つの水溶性ビタミンを総称したものです。
ビタミンB複合体（ビタミンBコンプレックス）ともいいます。

具体的には、

・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ナイアシン（ビタミンB3）
・パントテン酸（ビタミンB5）
・ビタミンB6
・ビオチン（ビタミンB7）
・葉酸（ビタミンB9）
・ビタミンB12

の8つのビタミンのことです。


ビタミンB群の特徴は、

・水溶性ビタミン
・炭水化物をエネルギーに変えるための補酵素

の2つがあげられます。